Metoda Allena Carra
Proste rzucanie palenia – brzmi jak absurd? Metoda Allena Carra od lat pomaga milionom palaczy na całym świecie zerwać z nałogiem bez wyrzeczeń, stresu i objawów odstawienia. Czy naprawdę można uwolnić się od papierosów w zaledwie kilka godzin? W tym artykule przyglądamy się fenomenowi tej metody i sprawdzamy, na czym polega jej skuteczność.
⅓ Polaków pali
Według danych zaprezentowanych na 38. Zjeździe Polskiego Towarzystwa Chorób Płuc w Bydgoszczy (9–12 maja 2024 r.), odsetek palących pozostaje w Polsce wysoki. Pali aż 30% Polaków, do tego aż 29% nastolatków regularnie używa e-papierosów. Chociaż czasy PRL, kiedy paliła niemal połowa dorosłych Polaków mamy za sobą, wciąż zbyt wielu z nas sięga po papierosa. Wszyscy chyba wiemy, że palenie jest szkodliwe, a jednak to robimy. Dlaczego? Wiele osób argumentuje to trudnościami z odstawieniem papierosów.
Większość palaczy próbowała już kiedyś zerwać z nałogiem – jedni wielokrotnie, inni choć raz, z przekonaniem, że „to się nie uda”. Nikotyna uzależnia nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie, tworząc iluzję przyjemności i potrzeby. Strach przed odstawieniem sprawia, że wielu nawet nie podejmuje próby. A gdyby okazało się, że można rzucić palenie bez bólu, bez walki z samym sobą i bez uczucia straty? Taką obietnicę składa metoda Allena Carra.
„Easyway to Stop Smoking”, czyli „Prosta metoda, jak skutecznie rzucić palenie”
Rzucanie palenia kojarzy się z walką, wyrzeczeniami i bolesnym odstawieniem. Ale co, jeśli to wszystko to tylko iluzja? Metoda Allena Carra opisana w książce „Easyway to Stop Smoking” podważa powszechne przekonanie, że rzucenie nałogu musi być trudne. Zamiast koncentrować się na negatywnych skutkach palenia – które palacze doskonale znają – terapeuci tej metody pomagają zrozumieć, dlaczego w ogóle palimy. Nie chodzi o nikotynę, ale o nasze myśli i przekonania, które trzymają nas w nałogu. Podczas kilkugodzinnej sesji, prowadzonej przez byłych palaczy, uczestnicy odkrywają, że nie muszą się bać życia bez papierosa.
Podczas kilkugodzinnej sesji, prowadzonej przez byłych palaczy, uczestnicy odkrywają, że nie muszą się bać życia bez papierosa.
Nie stosuje się żadnych środków farmakologicznych – tylko zmianę perspektywy, która ma sprawić, że ostatni wypalony papieros będzie oznaczał wolność, a nie stratę. W końcu, jak twierdził sam Allen Carr – to nie palenie jest przyjemnością, a rzucenie palenia.
Allen Carr doskonale wiedział, czym jest uzależnienie od nikotyny – sam przez lata był jego więźniem. Wypalając nawet sto papierosów dziennie, próbował wszystkiego, by zerwać z nałogiem. Hipnoza, silna wola, nikotynowa terapia zastępcza – żadna z tych metod nie działała. Dopiero w 1983 roku, po latach bezskutecznych prób, odkrył coś, co zmieniło nie tylko jego życie, ale i losy milionów palaczy na całym świecie. Zrozumiał, że to nie fizyczne uzależnienie trzyma ludzi w szponach papierosa, lecz strach – strach przed utratą „przyjemności”, strach przed stresem, strach przed pustką. Stworzył metodę Easyway, która nie walczy z nikotyną, ale z błędnym myśleniem. Jego książki i kliniki stały się ratunkiem dla tysięcy ludzi.
Sam Carr zapłacił wysoką cenę za lata wypalania nawet 5 paczek dziennie, ponieważ niestety zmarł na raka płuc. Do końca życia mówił, że rzucenie palenia było najlepszą decyzją, jaką kiedykolwiek podjął. I dziś jego metoda wciąż zmienia życie tych, którzy odważą się uwierzyć, że można przestać palić… łatwo.
Opcja 1: Książka „Prosta metoda, jak skutecznie rzucić palenie”
Najbardziej dostępnym i prostym sposobem na rzucenie palenia metodą Easyway, jest oczywiście przeczytanie książki Allena Carra. To właśnie od niej wielu palaczy zaczyna swoją drogę do zerwania z nałogiem. Książka nie zawiera typowych ostrzeżeń o szkodliwości palenia ani nie nakłania do stosowania siły woli. Jej kluczowym założeniem jest zmiana sposobu myślenia o paleniu i przełamanie psychologicznych mechanizmów, które sprawiają, że palacze tkwią w uzależnieniu. Książka składa się z kilkudziesięciu rozdziałów, w których Carr omawia m.in. kwestie uzależnienia psychicznego, mitów związanych z paleniem, obaw przed rzuceniem, a także skuteczność różnych metod stosowanych przez osoby próbujące zerwać z nałogiem. Celem jest dojście do tzw. momentu olśnienia, kiedy czytelnik dochodzi do wniosku, że nie potrzebuje papierosów, a ich odstawienie nie oznacza straty.
Oczywiście to nie jest magia. Wszystko zależy od otwartości na argumenty i gotowości do wprowadzenia zmian.
Opcja 2: Warsztaty
Dostępne są też warsztaty metody Allena Carra, również w Polsce. Możesz z nich skorzystać stacjonarnie lub online. Warsztaty prowadzone są w niewielkich, maksymalnie dziesięcioosobowych grupach, a ich celem jest przeprowadzenie uczestników przez cały proces rzucania palenia w ciągu jednego dnia. Standardowa sesja trwa około siedmiu godzin i obejmuje zarówno teoretyczne omówienie mechanizmów uzależnienia, jak i ćwiczenia praktyczne, mające pomóc w zmianie myślenia o paleniu. Warsztaty prowadzone są przez licencjonowanych terapeutów, którzy sami byli palaczami i skutecznie zerwali z nałogiem metodą Easyway. Dostępne jest też dalsze wsparcie, czyli sesje wspomagające, kontakt mailowy i telefoniczny.
Standardowa sesja metodą Allena Carra trwa około siedmiu godzin i obejmuje zarówno teoretyczne omówienie mechanizmów uzależnienia, jak i ćwiczenia praktyczne, mające pomóc w zmianie myślenia o paleniu.
Dla wielu osób warsztaty okazują się skuteczniejszą formą wsparcia niż samodzielne czytanie książki. Możliwość zadawania pytań, interakcja z prowadzącym i innymi uczestnikami oraz struktura zajęć pomagają przejść przez proces rzucania palenia.
Czy warto wypróbować Easyway?
Metoda Allena Carra zyskała dużą popularność na całym świecie, jednak jej skuteczność wciąż budzi dyskusje. Easyway nie opiera się na metodach zastępczych (jak np. plastry nikotynowe) – skupia się wyłącznie na psychologicznych aspektach uzależnienia. To sprawia, że niektórzy podchodzą do niej sceptycznie, pytając, czy rzeczywiście może być skuteczna.
Dotychczasowe badania naukowe na temat skuteczności metody Easyway dają mieszane wyniki. W systematycznym przeglądzie badań z 2023 roku przeanalizowano 34 prace naukowe, z których jedynie sześć spełniało kryteria oceny. Wyniki wskazywały, że wskaźniki rzucenia palenia po uczestnictwie w seminariach Easyway wynosiły od 19% do 51%. W jednym z badań wykazano, że osoby uczestniczące w jednodniowym seminarium miały aż 6,5 razy większe szanse na rzucenie palenia w porównaniu do osób, które nie korzystały z żadnej metody wsparcia. W innym badaniu porównującym metodę Easyway z irlandzkim portalem Quit.ie, przeprowadzonym na grupie 300 osób, wykazano, że metoda Carra była skuteczniejsza od internetowego programu antynikotynowego.
Warto jednak wziąć pod uwagę, że metoda Carra jest mało inwazyjna. Nie przyjmujemy żadnych suplementów, niewiadomego pochodzenia środków, nie poddajemy się niesprawdzonym procedurom. Jeśli męczysz się z paleniem, nie zaszkodzi sięgnąć po książkę – a może Cię zainspiruje?
Źródła
- Carr A., Prosta metoda, jak skutecznie rzucić palenie, wyd. IV, 2023.
- Clancy L., Lugo A., The effectiveness of Allen Carr’s method for smoking cessation: A systematic review, Tobacco Prevention & Cessation 9:1-7, 2023.
- Filipiak K., Jankowska-Zduńczyk A., Korczyński P., Surma S., Szmit S., Wierzbiński P., Palenie papierosów – nie tylko palenie papierosów tradycyjnych. Jak zbierać wywiady, co dokumentować w historii choroby? Propozycja ekspertów Polskiego Towarzystwa Postępów Medycyny – Medycyna XXI, Menedżer Zdrowia, 2024.
